Heb jij altijd al eens mee willen doen aan de 4Daagse van Nijmegen en de onvergetelijke finish op de Via Gladiola persoonlijk willen ervaren? Onder professionele begeleiding van 40days.nl train jij nu veilig voor deze fantastische prestatietocht. De trainingen zijn 2-4 keer per week in Rotterdam Nesselande en omgeving. Zo sta jij straks perfect voorbereid aan de start. Een goede voorbereiding is het halve werk en een voorwaarde om onbezorgd te genieten van 4 dagen lang sportief wandelen op dinsdag 18, woensdag 19, donderdag 20 en vrijdag 21 juli 2021. Laat het publiek jou naar de finish dragen. Ontmoet nieuwe mensen en bouw tegelijk aan een topconditie.
Om een goede opbouw te garanderen beginnen wij in maart met 2 trainingen per week: iedere donderdagavond om 19:00 uur en zaterdagochtend om 7:00 uur starten deze trainingen van 1,5 uur. In april, mei en juni bouwen wij dit uit naar 4 trainingen per week.
Vertrek- en verzamelpunt: metrohalte Nesselande Rotterdam: hoek Laan van Dada en Corsicalaan(gratis parkeren).
Het totale programma bestaat uit maar liefst 45 trainingen in de maanden maart, april, mei, juni en juli! Tijdens de trainingen krijg je ook informatie over de juiste sportvoeding die je voor, tijdens en na iedere etappe kunt eten en drinken om optimaal te presteren en snel te herstellen van de geleverde inspanning.Bij deelname aan het complete programma is een op maat gemaakt persoonlijk trainingsschema inbegrepen. Hierbij wordt rekening gehouden met de beginsituatie in maart, eventuele gemiste trainingen door bijvoorbeeld ziekte. Naast het stap voor stap verbeteren van het duurvermogen is er tijdens de trainingen ook veel aandacht voor het perfectioneren van de looptechniek van iedere deelnemer, om beruchte blessures zoals o.a shin-splints te voorkomen. Diverse tussentijdse testen om de toegenomen conditie en effecten van de verbeterde wandeltechniek te meten, krachttraining en een verkenningstocht rondom Nijmegen in juni, maken deel uit van jouw voorbereiding.
Overzicht trainingen:
Maart 2023: Donderdagavond 19:00 uur en zaterdagochtend om 7:00 uur. 9 trainingen van 1-1,5 uur. Data: 2, 4, 9, 11, 16, 18, 23, 25 en 30 maart.
April 2023: Donderdagavond 19:00 uur en zaterdagochtend om 7:00 uur. 9 trainingen van 1-1,5 a 2 uur. Data: 1, 6, 8, 13, 14, 20, 21, 22 en 23 april.
Twee afwijkende (extra) trainingen op vrijdag 14 en 21 (19:00 uur) en zondag 23 april (7:00 uur). Eerste keer 4 trainingen na elkaar op 20-23 april.
Op donderdag 27, zaterdag 29 en donderdag 4 mei is er geen groepstraining.
Mei 2023: Donderdagavond 19:00 uur en zaterdagochtend om 7:00 uur. 10 trainingen van 1-1,5 a 2,5 uur. Data: 6, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 20, 21 en 25 mei.
In mei zijn er 4 extra trainingen: Vrijdagavond 12 en 19 mei (19:00 uur) en zondagochtend 14 en 21 mei (7:00 uur). Zaterdagochtend 27 mei is er geen groepstraining. In verband met deelname Roparun.
Juni 2023: Donderdagavond 19:00 uur en zaterdag- en zondagochtend om 7:00 uur. Dus nu drie trainingen per week! 14 trainingen van 1-4 uur.
Data: 1, 3, 4, 8, 10, 11, 15, 17, 18, 22, 23, 24, 25 en 29 juni. Op zondag 18 juni gaan we de omgeving van Nijmegen verkennen. Bij slechte weersomstandigheden wijken wij uit naar zondag 25 juni.
Juli 2023: Taperen! We gaan de laatste weken goed herstellen van alle trainingen om op 18 juli zo fris en sterk mogelijk van start te gaan.
In juli daarom nog maar drie lange trainingen. Zondagmiddag 2 en 9 juli. Donderdagavond 13 juli om 19:00 uur is de laatste afsluitende training voor wij naar Nijmegen vetrekken.
Wil jij wel trainen voor de 4Daagse en de bijbehorende topconditie krijgen of gewoon nog wat extra pondjes verliezen en vind je de echte tocht te druk of wil je om een andere reden niet meedoen in Nijmegen? Geen probleem. Ook dan ben je van harte welkom om aan de voorbereidingstrainingen mee te doen. . De trainingen starten op donderdag 2 maart in Rotterdam Nesselande. Opgeven kan tijdens de hele voorbereiding.
Let op: iedere deelnemer die de 4Daagse echt wil lopen dient zelf zorg te dragen voor inschrijving voor de 4Daagse. Het is ook mogelijk om deel uit te maken van het 40days.nl team. Dan maken wij de inschrijving in orde. Geef dit gelijk door bij de aanmelding.
Er zijn twee manieren om mee te doen aan de 4Daagse training.
1. Je doet mee aan het hele programma met als voordeel een trainingsschema op maat met individuele trainingen die je zelfstandig kan uitvoeren. De kosten zijn 225,00. Heb jij een Rotterdampas? Maak dan gebruik van de kortingsactie! Met een Rotterdampas krijg je maar liefst 50% korting op de totale prijs en betaal je slechts 112,50 voor de 45 trainingen en het schema op maat. Dit is slechts 2,50 per training!
2. Weet jij nu al dat je niet bij alle trainingen aanwezig kunt zijn dan kan je ook kiezen voor de aanschaf van een een strippenkaart en betaal je alleen voor de trainingen waarbij jij aanwezig bent. De strippenkaart kost 60,00 euro voor 12 trainingen.
Aanmelden kan via de button op in de webshop, een e-mail naar info@40days.nl (ook voor nadere inlichtingen) of via tel: 06-27176948( spreek aub een bericht in). Betaling via webshop, contant of een Tikkie na aanmelding.
Zie onderstaande kaart voor de startplaats van de trainingen.
